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Sport & Ernährung

 
 

Nachdem ich im April 2019 meinen Schlaganfall (TIA) überstanden hatte, hatte ich mal ausnahmsweise auf meinen Körper gehört und mich bald darauf im Fitnessstudio angemeldet. Das lief auch eine ganze Zeit lang relativ gut...

 

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Nur findet man auch all zu schnell wieder Ausreden, um hier oder da etwas schleifen zu lassen und ehe man sich versieht, hängt wieder alles schief und man hat dann wieder "keine Lust" mehr. Also ich hätte gerne wieder 92 Kilo oder weniger und einen Fett-Anteil von nur 12% ... Aber es kam halt, wie es kommen musste: Zuerst wurde es im Job immer stressiger und dann kam noch Corona hinzu. Man müsste jetzt mal wieder anfangen...

 
 

Seinen Grundumsatz kann man sich im Internet auf verschiedenen Seiten ausrechnen lassen ... bei meinen Daten kam um die 2.200 kcal heraus ... Zum Abnehmen noch ca. 200 abgezogen -> 2000 kcal / Tag ... 2 Gramm Protein pro kg Körpergewicht ~200 Gramm Eiweis / Tag ... 200 x 4,1 kcal = 820 kcal ... 2000 - 820 = 1.180 kcal Rest ... 120g Kohlenhydrate = 492 kcal -> 688 kcal Rest ... => ~73g Fett